一本全面地、系统地讲述“安慰剂效应”的著作,语言生动、案例详尽、证据科学,展示了受过西方传统医学教育的临床医生如何转变观念,正视心理力量在疾病康复和预防中的重要作用。
安慰剂效应是指病人虽然获得无效的治疗,但却因“预料”或“相信”治疗有效,而让病患症状得到舒缓的现象。
我们一直被教导相信,生病的原因在于环境、基因或者纯粹是因为坏运气,只有医生能够帮助我们解决健康问题。《安慰剂效应》的作者莉萨·兰金作为一名医生,很多年也持有同样的观念,直到有一天她自己生病了。她首先求助于西医,发现情况并无好转,于是她转而决定依靠自己的力量来解决。
莉萨·兰金发现,安慰剂效应在医学中无处不在,所以她开始觉得,自己所受的医学训练似乎缺少了最关键的东西:了解到身体有天然的自我修复力,我们可以通过心理的力量来操控这些自愈机制,让安慰剂效应发扬光大。
莉萨·兰金提供了许多案例来让我们了解:思维、情感和信念可以改变生理状态。她用大量科学数据证实了孤独、悲观、抑郁、恐惧、焦虑等情绪会伤害身体,而亲密关系、感恩、静坐冥想、性生活和真实的自我表达则会启动身体的自愈机制,进而发挥安慰剂效应的优势。
《安慰剂效应》独创了一种彻底改善健康的新方法:六步自我疗愈法。这六个步骤将帮助你找出生命中的哪个环节出了问题,是心理健康、创造力、环境,还是工作和人际关系等?以便你信任内在的指引,为自己制定一个个性化的治疗计划,帮助你的身体做好接受奇迹的准备。
莉萨·兰金(Lissa Rankin)博士,医生、作家、演说家、艺术家,线上健康社群“OwningPink.com”和网站“LissaRankin.com”的创办人。她热衷于探索使人们生病和健康的因素是什么,深入研究医生可以通过怎样的方式来为病人提供好的照顾,同时病人如何有效地自我照料。她的代表作有《恐惧的治疗》《剖析内心的召唤》等,曾在TED发表演讲“健康理念中那些令人震惊的真相”,获百万点击量。
在这本深刻的书中,莉萨·兰金博士用古老智慧的源泉来向我们证明,你拥有主导自我健康的力量。她从当今时代最伟大的身心疗愈者那里获得了灵感,例如伯尼·西格尔、迪恩·欧尼斯(Dean Ornish)、迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)、坎迪斯·珀特(Candace Pert)、乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)等。莉萨将证据与心灵结合起来。在那科学与奇迹相遇的寂静安许之地,《安慰剂效应》成功诞生。
突飞猛进的科技发展让我们手中拥有了诸多先人们从未掌握的优势。然而,这也使高度紧张和焦虑的体验变得日益平常。我们中的许多人完全是恍惚的。我们担心财务状况、社会关系以及不确定的未来;我们感到恐惧和孤独。上述这些以及更进一步的感受会使身体产生明显的生理变化。
与我们以前所认为的相反,我们的基因并非是完全确定的。表观遗传学的研究表明,我们的基因实际上比较灵活,也较容易受到环境的影响。这是个好消息,因为这意味着外部生活方式,如营养条件、环境因素、锻炼水平、积极或消极的想法以及情绪会影响你的基因。这样一来,那些真正影响你家人的东西到底是什么?是心脏病和糖尿病,或者甜甜圈和香肠吗?还是感恩和欣赏,或者贬抑和虐待呢?改变你的想法,就能改变你的行为。改变你的行为,就能改变你的生物化学指标。
正如莉萨所说,我们的心理可以使我们生病,也能让我们保持健康:我们的感受和信念能够影响我们的每一个细胞:我们如何对自己倾 诉非常重要;我们是否感受和表达关爱影响着我们的健康。这一概念赋予我力量,它让我充满了希望和好奇。她采用可以检索到的最新的科学研究、革新性的信息以及药物知识储备来进行解释,并用心理这一良药来使其完备。
有了这些知识,你就可以选择健康。想象一下,真正喜欢和欣赏你的身体,这种感觉会有多么美妙。释放心中的壁垒,接受你作为人类一员的独特之美。暂停片刻,让这一场景停驻,看看你自己是多么快乐。
感受作为整体的自我和彻底的自在,感受自我的价值,感受自己的力量,感受内在的潜在疗愈之力。
在我们的一生中,心灵往往比药物更具惊人的突破力量,本书中,莉萨就怎样利用这种力量创建了一个新的模型。听从她的建议,你不仅可以改变你的生活,还可能挽救自己的生命。如果你忘了自己有多么卓越,《安慰剂效应》将引导你重回自己的内心。我知道,我才刚刚开始了解蕴含在我体内的巨大智慧。
祝你身体健康、心理健康并拥有长长久久的幸福。
第一部分 相信自己
Chapter 1健康理念中那些令人震惊的真相
假手术的治愈力量 / 006
有效的安慰剂 / 007
积极信念能够减轻生理病症的证据 / 009
是否每个人都会对安慰剂产生反应 / 010
安慰剂产生的疗效是否仅仅存在于脑海中 / 011
安慰剂效应的五种解释 / 012
安慰剂效应的生理学机制 / 014
是否所有的疾病都会对安慰剂产生同等程度的响应 / 017
揭开自然康复的神秘面纱 / 018
Chapter 2肯定能让自己生病并且阻碍自然康复的方法
想得病就能得病 / 023
你并非基因的受害者 / 027
走进表观遗传学 / 029
人体如同培养皿 / 030
子宫中发生了什么 / 032
你的潜意识 / 033
你应当怎样去引导孩子的成长 / 034
医学的魔法 / 036
Chapter 3使事态全然不同的治愈因素
医生即良药 / 042
悉心照料带来不同的确凿证据 / 044
医疗的仪式化进程 / 047
医疗护理机制 / 048
怎样告知不幸消息 / 050
医者自医 / 053
补充和替代疗法的安慰剂作用 / 055
这到底是真实的疗效还是治疗手段触发的放松反应 / 056
治疗的真实目的 / 058
心理疗法的安慰剂效应 / 058
信仰疗法的安慰剂效应 / 059
改造医学的核心 / 061
第二部分 心病还须心药医
Chapter 4重新定义健康的概念
在职培训 / 067
一种崭新的病人信息调查法 / 069
一个关于自愈的故事 / 071
你的生活方式怎样影响你的身体 / 072
生病与健康的对抗 / 074
情绪的生物学机制 / 076
Chapter 5孤单是身体的毒药
相互支持的社会关系能够抵御疾病 / 084
社群对于生活预期值的影响 / 084
宗教社群与健康 / 086
恋爱关系与健康 / 088
性与健康 / 089
孤独的生物学机制 / 090
所有的社会关系并非生来即平等 / 092
弱点的力量 / 094
治疗孤独的方法 / 095
Chapter 6过劳死
美国的过劳死 / 100
工作压力的分类 / 101
工作压力的典型表现 / 103
压力与危及生命的疾病 / 106
经济压力与健康 / 106
工作快乐才能身体健康 / 108
创造力与健康 / 109
应对工作压力的方法 / 111
Chapter 7快乐是预防生病的良药
格兰特研究 / 115
乐观主义者会比悲观主义者更健康吗 / 117
希望能够治愈身体 / 119
习得性无助与生病 / 121
免疫反应与绝望 / 122
控制是治疗无助的解药 / 123
快乐使人长寿 / 124
情绪的生理学机制 / 126
快乐能否治愈疾病 / 129
悲观主义的治疗方法 / 130
治疗不快乐的方法 / 133
Chapter 8怎样对抗压力反应
冥想 / 140
如何进行冥想 / 140
产生放松反应的其他方式 / 143
自我疗愈的方法 / 145
第三部分 开具处方
Chapter 9彻底的自我关爱
我是怎样成功疗愈自己的 / 154
让身体做好发生奇迹的准备 / 158
进行疗愈的邀请 / 164
Chapter 10自我疗愈的六个步骤
第一步:相信你可以疗愈自己 / 169
第二步:找到恰当的支持 / 171
第三步:倾听你的身体和直觉 / 173
第四步: 诊断疾病的根源 / 175
第五步:为自己开具处方 / 187
第六步:对结果放手 / 191
如何进行冥想如果本森提出的产生放松反应的方法不适合你,还有很多其他冥想的方式可以考虑。迪帕克·乔普拉博士提出了RPM]模式,建议起床后的第一件事最好就是冥想。然而,如果你像我一样有小孩,当孩子上学后进行冥想也许更为容易。如果你需要离家工作,在午餐时间或睡觉前进行冥想也许更容易。
无论什么时候进行冥想,在计划表中确定让身体放松的时间至关重要,不管是通过冥想还是我们在本章后文中讨论到的其他活动。如果你是像我一样超额工作的类型,习惯于在一天内同时进行多项工作,我知道进行冥想会让你感觉在浪费时间。但请记住,冥想是富有成效的,你是为了追求健康方会如此。对你的身体而言,它与健身、健康饮食和充足睡眠同等重要--即使没有达到更重要的层次--因此我强烈建议你严格执行,优先考虑用20分钟的时间来冥想以放松身体。
如果你无法控制住心猿意马的状态,你需要坚持冥想。你会发现自己很想停止冥想,因为静坐让你躁动不安,并让你产生忧郁、悲伤或愤 怒等情绪,也许你还会感觉无趣。无论有着怎样的借口,我还是鼓励你尝试一下,不仅是为了身体健康,也是为了冥想为生活带来的其他好处,如更强的精神交流、更深入地了解自己的内心以及与直觉建立更紧密的联系。
如果你之前从未进行过冥想,可以从创造宁静的环境开始。我在家里设立了两个供桌,一个在卧室,另一个在家里的办公室,我就坐在供桌前进行冥想。供桌上的摆设让我感到神圣,如刻有“热爱生活”的石头、我在大苏尔(Big Sur)[l买到的一个铁盒子装着的铁质心状艺术品、一个朋友给我的蔷薇石英、一片鹰羽、一位病人送给我的小雕塑、一幅密友的画作、一张装裱的照片、从圣迹带回的一杯沙以及几支蜡烛。当我坐下冥想时,我会点亮蜡烛、焚起香,用一点儿时间让自己平静下来。
有些人为了冥想而下大力气装修房间,其实即使是一间小壁橱都可以成为帮助你放松、让你与灵魂触碰的专属场所。在户外冥想也很有趣。因为我住在加利福尼亚州的海岸附近,我常在荒芜的礁石海滩上或穆尔森林的红木林中进行冥想。如果你能够找到大自然中的宁静之地,不妨尝试一下海滩、河边、草地或是森林,以免分心。
其挑战之处在于,要如何找到一个理想的、不被打扰的宁静之地来让身体放松。关掉电视和手机,如果愿意,可以听点轻音乐。关键在于营造舒缓的环境来使心灵从日常繁杂中得到放松,同时舒展自己的身体。
如果你刚开始冥想,每天可以只进行5分钟,直到最后能够进行20分钟。提前设定好时间,这样你就不用频繁地去看手表。如果可以的话,不妨坐在地板上,闭上眼睛。若非自愿,你不用以打坐的姿势盘起双腿,但坐在地上能让你感到踏实、与地球母亲进行沟通并在冥想时深入自己的内心。可以使用枕头、坐垫和其他支撑物来让自己感到舒适。
坐直身体以便进行深呼吸。如果坐在地上不太舒服,那就坐在椅子上,